【バンコク 617日目】ある日の糖質制限食。糖質制限開始から早1週間。

私の一日の食事（平日編）

朝食

• アボカド　1/2
• 卵　1
• プロテイン
• ブラックコーヒー

食事面では、Muscle Watchingを参考にしています。アボカドで良質な脂質、水溶性食物繊維、卵・プロテインでたんぱく質を摂取し、素敵な一日を始める準備完了。
濃厚なアボカドで、結構お腹がいっぱいに。午前中は、間食無し。

昼食

• サラダ（葉物野菜、ブロッコリー、カリフラワー、サラダチキン）
• ドレッシングは、オリーブオイル・岩塩（市販のドレッシングは糖質高めなので使わない。）
• ギリシャヨーグルト（水切りされたギリシャヨーグルトであれば、脂質は抑え目、良質なたんぱく質を摂れる）

間食

• クエストバー（これめっちゃお腹いっぱいになるし、甘いもの食べたい欲も満たされる）

夕食

• 手羽元（脂身・皮は取り除く）のお酢煮、付け合せはブロッコリーとカリフラワーで。
• 中華スープ（海老、シイタケ、エリンギ、わかめ）
• 枝豆　一掴み
• 冷奴 60g（絹豆腐は木綿豆腐より糖質が高いので注意）

1日のたんぱく質量は･･･？

量りやすいものだけ、列記してみました。

• プロテイン　25g/1スクープ
• クエストバー　20g/1本
• サラダチキン　約20g/1ケ
• ギリシャヨーグルト　10g/100g当たり

1日のたんぱく質摂取量　約75g。
トレーナーさんから、体重の1.5倍は摂るように、と言われているのでクリア(^＿^)
意識してたんぱく質を摂るのって、なかなか難しいですね。

最初はしんどいと思ったけど、結構続いてます

周囲で目の前で甘いお茶やスナック菓子を食べてるのを見ても、欲しいと思わないようになったかな。
あと、寝起きの身体がすごく軽いです。夜にスマホ断ちするのと同じくらい、すっきり感がある。
そして、自分の身体を思いやってあげてる充実感！！

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