【バンコク 653日目】「タイムバンク」が話題です
タイムバンクって何ぞや。
今日、Newspicksで話題になっていた「タイムバンク｣。先日のVALUに次いで、個人の価値を売ることの出来るサービスが続々ローンチしている印象。
メタップスいわく、タイムバンクはさまざまな専門家（時間発行者）の「時間」を売買できる取引所。ユーザーは専門家が発行する時間を購入、使用、売却、保有可能。保有した時間を使って専門家に事業の相談をしたり、食事をしたりできるという。また専門家は隙間時間を売り出すことで、収益を得ることができる。専門家を長期的に応援したい場合は、時間を使用せずに保有し続ける「タイムオーナー」という選択肢もあり、保有する時間はいつでも市場価格で欲しい人に譲ることができるという。また、運営アドバイザーとして、元陸上競技選手の為末大氏やキッズライン代表取締役社長の経沢香保子氏らが参画している。
私のイメージとしては、分かりやすいところで言うと、
とか、そういう感じなのではないかと。
続きを読む【バンコク 650日目】「続きを読む」ボタン導入！
あら、「続きを読む」ってこんなにブログが整って見える！
私、今まで敬遠してました。「続きを読む」ボタン。
だって、ブログ最後まで読んでもらえなさそうなんだもん(´；ω；｀)ﾌﾞﾜｯ. でも自分のブログのトップページを見返すと、一つ一つの記事が長いと、とてもじゃないけど次の記事を読む気が湧いてこない気がしたんです。
続きを読む【バンコク 649日目】プロテイン、糖質制限中おやつ、BCAA（バンコクで購入可能）
適切なサプリメントを取り入れて効率的な身体作りを！
今日は、私が糖質制限＆筋トレ生活において取り入れているサプリ、食品類を３種紹介します。便宜上、iHerb.comの商品リンクを貼っておきますが、どれもこれも通販を利用せず、バンコクで買える！っていうものに絞りました。まあ、iHerb.comで買ったほうが安いんですけど、ほら、関税とかかかってきたら、タイだと面倒くさいじゃん・・・・
購入は、BTSアソーク駅構内のプロテインショップ"NUTRITION DEPOT"で！！
ただし、結構頻繁にお目当の製品・フレーバーが売り切れていることがあるので、事前にLINE等で問い合わせておいたほうが無難です。
Nutrition DepotのLINEアカウント：@nutritiondepot_th
1. トレーニングの相棒：プロテイン
続きを読む
【バンコク 634日目】ダイエットアプリ「あすけん」「My Fitness Pal」比較
食事制限のキモ：記録
正直、自分の食事を記録し、現在までに取った糖質・炭水化物・たんぱく質・脂質を把握するのが一番大事だと思っています。
そこで、私が以前から体重・体脂肪を入力し続けていた「あすけん」と、アンダーアーマーの「My Fitness Pal」の使用感をレポートしたいと思います。
（スクリーンショットはいずれも携帯のもの）
結論から申し上げますと、＜プレミアム会員＞機能の値段の安さ、使いやすいUIから、私の中では「あすけん」の圧倒的勝利です。
1. あすけん（下記記述はプレミアム会員の機能を含みます。）
▼基本データ
・ヘルスケア、Apple watchとの連携有
・プレミアム会員利用料 300円/月
▼特徴
◎良い点
・＜プレミアム会員＞無料版では一日全ての食事を入力し終わらないとアドバイスを見ることが出来ないが、一食毎にアドバイスがもらえる。
・＜プレミアム会員＞携帯アプリには「ゆる糖質制限コース」あり。その日食べたものの糖質ランキングを見ることができる。
・日記を書くと、他のユーザーから「いいね！」してもらえるので励みになる（私は利用していないけど）
・＜プレミアム会員＞食事の写真を登録すると、自動解析機能により食事内容のおおよその記録画可能
×悪い点：
・PCからの操作だと、反応がとっても遅いことがある。
2. My Fitness Pal（無料版使用）
▼基本データ
・ヘルスケア、Apple watchとの連携有
・プレミアム会員利用料 1,200円/月、6,000円/年間
ポイント：
◎良い点：
・飲んだ水の量を記録できる。（身長・体重などから、1日に飲むべき水の量も算出してくれる）
・無料版でも、食事ごとに摂取成分を確認可能。
・クエストバーなど海外の食品が多く登録されているので、海外在住者には便利か？
×悪い点：
・プレミアム会員利用料が高い
【バンコク 629日目】アボカドを失敗なしで追熟させる方法（自己流）
タイってさ、なぜかアボカドが真緑の状態で売られてマス。
見てくださいよこれ。カッチカチです。
バンコクのグルメマーケット（高級スーパーに分類される）では、かなりの高確率で、アボカドが全く熟していない状態で売られています。
しかも、これで88バーツ！！288.61円！！超〜〜〜高くない？？o(怒`･ｪ･´)ﾉ ｺﾘｬｰ!そんなに高値で売りつけるなら、せめて食べられる状態にしてからにしろ〜〜って言いたいのは、私だけじゃないはずです。（1THB=3.28JPYで計算、6/25現在）
以前のブログ記事でもアップしました通り、私は現在食事制限中につき、アボカドを１日１つ、朝・昼に分けて食してます。でも、こんな真緑のものしか売られていないんじゃ、すぐ食べたい！ってときに食べられないのです。
というわけで、失敗せずに追熟させる方法をググってみました。
色々と検索してみた結果、アボカドを追熟させる方法は
- 袋に入れてエチレンガスを発生させる（ガスを逃さないため袋は閉じる）
- その際、リンゴやバナナなどを一緒に入れるとベター←これは私にとってはできない。（果物の摂取も制限しており、リンゴ・バナナ自体買わない）
- 何も果物がなければ、１〜２個アボカドを足す
が、良いと判断。
他にも、「転がす！」とか「レンチン！」とか色々ありました。切った後に、すっごく硬くて、一度レンチンを試みたのですが、めっちゃまずかったので二度とやらない。
早速やってみた。
ジッパー付き袋の中に、真緑のアボカドを５個入れてトライです。
数時間後には、袋の上部が白くなってきました。アボカドも生きてるんだなぁ〜、と妙に感心してしまいます。
おそらく、下段中央の他のものより少し黒みがかってきている方は、明日には食べられます。
過去に数回、この方法で追熟させまして、今のところ失敗なし！
ポイントは、追熟加減を毎日観察することくらいですかね。放ったらかしで袋に入れっぱなしにしておくと、あれよあれよと真っ黒になって、食べごろを逃してしまうので注意です。
真緑のアボカドがお宅にある方は、是非試してみてください。
↓こちらのサイトなどを参考にさせていただきましたm(__)m
【バンコク 627日目】朝のテレビ、やめました。
朝のテレビをやめたら、作業効率が良くなった。
ここ1ヶ月、通勤前にテレビを見るのをやめました。
こんにちは。
今まで、起床→ヨガ→シャワー→NHK視聴しながらお弁当準備、朝食、メイク、出勤、という流れで生活していたわけですが、1ヶ月前くらいに、ふと、「テレビうるさいな･･･」って思う瞬間があって、その日からテレビを消してみました。
そうしたら、目が画面に釘付けになることがないからか、めっちゃ作業効率が良くなった。今までは、テレビに背を向ける形になる台所の洗い物は、気になる特集をやっている最中に始めてしまうと、時々クルッと振り返ってテレビの画面を確認する始末。注意力散漫になって、グラスを蛇口にぶつけ、ヒビを入れてしまったことが。
でも、気持ちよく朝を過ごすために、色々Podcastや音楽を開拓中ですので、今日は特に気に入っているものをご紹介します。
テレビの代わりに聞いているもの
1. J-WAVE ANA WORLD AIR CURRENT
葉加瀬太郎さんがナビゲーターで、ゲストの思い出の地と、ゲストにとっての旅とは、を語る番組。
私はPodcastで聴いています。ラジオ版Another Skyみたいな感じかな。
最近これを聞きながら過ごしてる。やっぱり、海外移住したいなぁ〜って思う。
— M@書く修行中 (@me_bangkok) 2017年6月20日
J-WAVE - J-WAVE ANA WORLD AIR CURRENT Podcast - https://t.co/6B8WcywrJP #iTunes
とにかくですね、旅に出たくなるんです。「あ～、旅っていいよな～」って全ての放送で思わされる。そして、今、自分自身が海外に住んでるからかもしれないけど、「あ～、あるある」って思えることも沢山。
嗅覚は究極の感覚だよね。視覚や聴覚で感じられるものは写真や録音で残せるけど、今の時点では嗅覚で感じたものは残すことが出来ない。例えば、街のにおいとか。
というような趣旨のことを葉加瀬さんがボソッとつぶやいてて「ああ、本当にその通りだなぁ」と。
朝食を食べながら聴いていても、全く作業を邪魔することのない番組です。そして、次の行き先はどこにしようかな、なんて思いを巡らせながら聴いていると、自然とポジティブになれます。
2. YouTubeのカフェミュージック系
こちらも私にとっては鉄板ですね～。特に、バンコクに住んでいるからかもしれませんが南国（ハワイや沖縄）っぽい音楽をかけていることが多いです。
洋楽まとめ集は、プレイリストによって自分の趣味に合わない曲が収録されていて、そのたびにいちいちPCで曲を変えたくなってしまうので、私の朝時間にとっては向いていません。
【こちらが私のおススメ♪】
Chill Out Hawaiian Music - Relaxing Guitar Music For Study,Work,Sleep - Background Music
【バンコク 625日目】今読んでいる本まとめ
基本的に、本は何冊も同時進行で読むタイプです。
皆さんは、本を何冊同時に読むんでしょう。1冊集中型？
私は読む場所によって本を変えて、同時に数冊読むタイプです。ジャンルも異なりますから話の内容がごちゃごちゃになることもないですからね。どなたかの参考になるかは分かりませんが、単なる備忘録として、最近読んでいる本をリストアップしておきます。いつか振り返ったときに、『ああ、あの時はこんな本読んでたんだなぁ』って思い返せればと思って。
1. 多動力 (NewsPicks Book) 堀江 貴文
寝る前の一冊。
ホリエモン、好きですね～。
この『多動力』は発売前からHIU公式書評ブログ（
HIU公式書評ブログ (@hiusyohyoublog) | Twitter）などで取り上げられていたので、読んでみたかった1冊。
自己啓発本は数多あり、何冊買っても読んだ内容が右から左へ抜けて終わり、という人におススメです。突き刺さる言葉が沢山ありますので。
今、ちょうど勝間和代さんの有料メルマガのテーマが『主体性を持って生きる技術』で、それと『多動力』の内容がリンクします。
寝る前にベッドでさらっと読んで、「よし、明日も頑張ろう！」って思える1冊です。
2. 人生がときめく片づけの魔法 近藤麻理恵
移動中の一冊。Kindleにて。
今更感半端ないですが、海外のお片づけ系YouTuberが、"Konmari Method"に関する動画を沢山アップしていて気になってしまって。
日本だけじゃなく、海外でもウケるこんまりさんの片付け法とは、どんなもんじゃい、と思って軽い気持ちで読み始めた一冊です。
How to Fold Shirts & Tank Tops | KonMari Method by Marie Kondo
- 作者: 近藤麻理恵
- 出版社/メーカー: サンマーク出版
- 発売日: 2010/12/27
- メディア: 単行本（ソフトカバー）
- 購入: 36人 クリック: 372回
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3. 一億人の英文法 ――すべての日本人に贈る「話すため」の英文法 大西 泰斗 (著), ポール・マクベイ (著)
家で、隙間時間を見つけて立って読む一冊。
だって、立って読むと集中できるんだもん。(Apple Watchのスタンドもカウントされるし）
細かく章立てしてあるので、10分1チャプターとか時間を決めて集中して読んでいます。1周し終わったら、例文の音読・暗記に移りたい。
一億人の英文法 ――すべての日本人に贈る「話すため」の英文法（東進ブックス）
- 作者: 大西泰斗,ポール・マクベイ
- 出版社/メーカー: ナガセ
- 発売日: 2011/09/09
- メディア: 単行本（ソフトカバー）
- 購入: 12人 クリック: 68回
- この商品を含むブログ (51件) を見る
4. 生産性―――マッキンゼーが組織と人材に求め続けるもの 伊賀 泰代 (著)
カフェで、マーカー付箋を持って読む一冊。
勉強会の課題図書のため、ある程度の読みこなしが必要。30分～のまとまった時間を取って読み、大切だと思われるところにはマーカー、付箋。場合によってはメモ。
『生産性』に関しては、先般HBR も特集を組んでましたね。
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ダイヤモンドハーバードビジネスレビュー 2017年 07 月号 [雑誌] (生産性 競争力の唯一の源泉)
- 出版社/メーカー: ダイヤモンド社
- 発売日: 2017/06/09
- メディア: 雑誌
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＜過去記事～読書系～＞
【バンコク 617日目】ある日の糖質制限食。糖質制限開始から早1週間。
私の一日の食事（平日編）
朝食
- アボカド 1/2
- 卵 1
- プロテイン
- ブラックコーヒー
食事面では、Muscle Watchingを参考にしています。アボカドで良質な脂質、水溶性食物繊維、卵・プロテインでたんぱく質を摂取し、素敵な一日を始める準備完了。
濃厚なアボカドで、結構お腹がいっぱいに。午前中は、間食無し。
昼食
- サラダ（葉物野菜、ブロッコリー、カリフラワー、サラダチキン）
- ドレッシングは、オリーブオイル・岩塩（市販のドレッシングは糖質高めなので使わない。）
- ギリシャヨーグルト（水切りされたギリシャヨーグルトであれば、脂質は抑え目、良質なたんぱく質を摂れる）
間食
- クエストバー（これめっちゃお腹いっぱいになるし、甘いもの食べたい欲も満たされる）
夕食
1日のたんぱく質量は･･･？
量りやすいものだけ、列記してみました。
1日のたんぱく質摂取量 約75g。
トレーナーさんから、体重の1.5倍は摂るように、と言われているのでクリア(^＿^)
意識してたんぱく質を摂るのって、なかなか難しいですね。
最初はしんどいと思ったけど、結構続いてます
周囲で目の前で甘いお茶やスナック菓子を食べてるのを見ても、欲しいと思わないようになったかな。
あと、寝起きの身体がすごく軽いです。夜にスマホ断ちするのと同じくらい、すっきり感がある。
そして、自分の身体を思いやってあげてる充実感！！
腹筋割れる朝食はアボカド卵プロテイン！体脂肪を落とす最強の朝食レシピ公開！
＜過去記事もどうぞ＞
weddinatmandarin.hatenadiary.com
weddinatmandarin.hatenadiary.com
【バンコク 614日目】セフォラコスメ愛
結論から言います。セフォラ、サイコー。
本日はSephoraというコスメ天国（日本にもあってほしい！）にて購入し、使用して１ヶ月程度使った品々をご紹介したいと思います。なぜか、最近目周りのコスメだけしか購入していない。
1. BECCA "Under Eye Brightening Corrector"（★★★★☆）
目の下の色味を整えるクリームです。ピンク色なので、ぎょぎょっとするんですが、肌に乗せると、これが目下のくすんだ肌色を上手く隠してくれるんですね〜。
かなりこっくりしたクリームで、乾燥しがちな目周りの皮膚の潤いを保つには最適かと。
私の目の下、クマではないんですが、くすんだ肌色をしています。ファンデーション→これ→お粉という順番で、かなりくすみが解消される感じ。そして、肌色のコンシーラーでカバーするより浮きません。
用途これだけのために1,250THBって言われたら割高かもしれないけど、あれですね。素肌美人を目指すなら、持っていて損はないアイテムかと。
2. tarte "Amazonian Clay Waterproof Brow Mousse"（★★★★★）
Youtuberの間でかなり高評価だったtarteの製品が一個は欲しいなぁ〜と思っていた時に目に入ったのがこちらです。色は、二番目に明るい"Brown"を購入です。
そして、スクリューブラシも付いて1,290THBって安くない！？
いや〜、眉というパーツの大切さ！超大事ですね。眉毛がちゃんと描けてるか描けてないかで、顔の印象が全然違うんですよね。
これで眉毛描いた日、タイ人スタッフのみんなと屋内冷房なし施設で２時間運動した後も、確かに眉毛は消えていなかった！ゴシゴシ擦ったりしない限り、ちょっとやそっとじゃ「は、眉尻消えてる Σ(ﾟ口ﾟ;.」にはならない。
繰り返しますが、ブラシ付き、このクオリティで1,290THBは安いです。ちょっとずつしか減らないから、コスパも良し。
そしてセフォラ愛はまだまだ続く
とりとめもない購入品紹介記事でした。海外コスメ、なかなか日本で容易に手に入れることができないのが悲しいですよね。
BUYMA.comとかに取り扱いがあるかもしれませんので、ご興味があれば探してみてください！
【過去記事もどうぞ】
【バンコク 611日目】VALUはじめてみたけどね
VALU、バズってますね。
VALUって？
VALU | だれでも、株式会社のように、あなたの価値をトレード。
でも、正直私もまだ良く分かってないんです。私が「VALUとは」とても説明できるまで理解度が深まっていませんので、ググッて解説記事をごらんになるのがいいかと。
1位～3位は、イケダハヤトさん、堀江貴文さん、はあちゅうさんが独占。先週末まで堀江さんが1位だったんだけど、イケハヤさんがかなりtwitterで煽って、首位を奪いました。
自身の応援するインフルエンサーにビットコイン（BTC）を投資するシステムだというのが、私の現時点でのVALUに対するイメージ。
だって、こんなに最強のインフルエンサーが参加している中、自分の価値（MY VALU）を発行しよう、とか言われてもねぇ。「私になんて何も出来ませんすみません」って恐縮してしまう、よねぇ。
#VALU に対する反応の差が面白すぎる……。ネガティブな人たちはだいたい、単に不勉強なだけだな。こういうものに本気で熱狂できる人は強いでしょうね。VALU的なものは時代の当然の帰結なので、是非を議論するとかけっこう無駄。
— イケダハヤト (@IHayato) 2017年6月5日
VALUに参加するための2つのハードル
VALUはBTCを持ってなくてもFacebookアカウントさえあればログインできます。だけど、恐らくBTCを持っていないと、ROM専門になってしまって面白くないし、システムそのものを理解できないかと。
1. まずはBTC取引用のウォレットを開設
BTC自体を保有していない人は、まずは仮想通貨のウォレットを作る必要があります。そちらに、自身の日本円銀行口座からいくらかの資金を移し、BTCを購入するところからスタート
2. 購入したBTCを、VALUへ入金する
これはすごく簡単でした。
VALU画面にて、口座の管理＞入金へ進むと、入金用のアドレスが作成されます（都度アドレスが変わる）そのアドレスをウォレット側の送金画面に貼り付け、送金したいBTCの額を指定すれば、送金手続は完了です。
3. そこから先の使い方はこれから勉強します。
すみません、今、勉強中なもので。またブログに書けるような知識を得たら、追記します。
VALUにBTC移してみた。でも、いまだに使い方がよく分からん。自分の応援したい人に投資できるって面白い。しかし、一個人に金銭的価値が付く世界っていうのもそれはそれは恐ろしいとも感じてしまう。#VALU
— M@書く修行中 (@me_bangkok) 2017年6月6日
[関連記事 -投資関係-]
【バンコク 609日目】ブログ開設から3年経過
なんと、今日でブログを開設して3年なんだそうな。
当初、花嫁ブログとしてやっていこうと思っていた
2014年6月5日、数ヵ月後に自身の挙式を控え、当初「花嫁ブログ」としてやっていくつもりだったらしい。記念すべき初回記事がこちら↓
う～ん、懐かしい･･･ (○´^｀○)
確かに、当時は結婚式関連情報をネットで漁りまくっていた時期であり、また、自身の周囲でも結婚ラッシュだった。
25ansウエディングとか毎日見てた。
中でも、憧れの花嫁さんが浅倉利衣さんだったなぁ。国際結婚が羨ましかったのもあるけど、彼女のライフスタイル、写真のセンスの良さとか、言葉遣いとか全部ツボだったなあ！今でも、インテリアや、母として妻としての振舞い方など、お手本にしています。
2015年以降メインコンテンツとなったバンコク日記
バンコクに赴任を開始して、投稿がコンスタントに続けられたり、そうでなかったり。「これって誰かの役に立つのかなぁ」と思ってしまうような些細なことばかり起こると、ついつい更新をサボってしまってました。ところが、ふと覗いたイケダハヤトさんのブログを見て、刺激を受けます。伝えるのがうまくなりたかったら、毎日書くしかないって。
どんなに「ネタがない！！」って言ってても、どこかに転がっているはずなんで。出来る限り、些細なことも読んでもらえるような文章に仕立て上げられるようにしよう、と頑張り始めたのがつい最近のこと。。ただでさえ、皆さんと違う海外という環境に身を置いているわけですから。
最近は読んでくださる人のことも考えて自己満足な記事で終わらせないよう、何か役に立つ情報を盛り込むようにしている･･･つもりです。（修行中）
最近は、少しでも多くの方にこのブログを知って頂くために、Twitterとの連携も始めたり、長らくログインしていなかったブログランキングも覗くようになったり。専らの目標は、月間PV数10万を突破することです。
はてなブログに投稿しました #はてなブログ #糖質制限 #ダイエット
— M@書く修行中 (@me_bangkok) June 1, 2017
【バンコク 605日目】ゆる糖質制限＆ダイエットまたまた開始！の巻 - In Her Shoeshttps://t.co/XfokeCajf0 pic.twitter.com/aczdfQJFl1
この数ヶ月で、少しは当ブログ記事にも成長が見られたかな。
これからこのブログが向かうところ
たぶん、どこに住んでいてもネタは沢山転がっているはず。当面は、自分の成長の軌跡を残す場所、且つ、読んで下さる方のチョット役に立つ情報がたまに落ちているところ、を目指したいと思います。
なんのことはない振り返り記事、お付き合い下さりありがとうございました。
